LOS DÍAS CONTADOS

Dejar de fumar, perder unos kilos, estudiar inglés, hacer más ejercicio… Los mismos propósitos de cada año. Duran el tiempo de la euforia del cava con el que se despide el año viejo, el tiempo que duran las vacaciones o el puente navideño, el tiempo que puede durar el espejismo de la euforia del encuentro con los viejos amigos en torno a la mesa servida dispuesta para recibir al año nuevo. Luego, al volver a la rutina de cada día, no hay tiempo, no hay ganas, no hay motivación suficiente, hay otras cosas que atender primero; si no puedo fumar, no rindo en mi trabajo, si no puedo comer lo que me apetece, me estreso, no tengo tiempo para ir a inglés porque tengo que llevar a los niños a… (¡¿a inglés?!). Algunos lo intentan al principio; unos pocos, consiguen asentar su propósito. La mayoría, a los pocos días, se ha olvidado de sus buenas intenciones y se deja ir en la vieja rutina de siempre. Y es que es más fácil dejarse llevar que remar contra corriente. Sin embargo,...

El afán por convertirse en ciencia, desagajándose de la filosofía, su tronco originario, y de las demás ramas del saber –ética y lógica, principalmente- que se nutrían de una misma savia,  llevó a la psicología a aventurarse en terrenos que imaginaba vírgenes pero que, en realidad, hacía ya mucho tiempo que habían sido reivindicados por otras ciencias de mayor tradición empírica: la fisiología, la biología y, sobre todo, la medicina. Habiendo renunciado al estudio del “alma” y estando el del cuerpo bien servido por las ciencias de la salud, a la psicología no le quedó más remedio que reclamar para sí el estudio de constructos teóricos –conducta, personalidad, autoestima…- que la propia psicología ideaba. La última “victoria” de la psicología ha sido el parto de la “Affluenza”. No sé si tal diagnóstico vendrá ya recogido en el DSM-5. Nada me sorprendería de un sistema diagnóstico que tanto incluye la homosexualidad como trastorno (DSM 3) como la excluye en s...

         Cuando por fin llegó, se preguntó si no se habría dejado engañar una vez más. Desde luego, el paraje no le parecía el más apropiado para encontrar tesoros; alejado de todo vestigio de civilización y en un entorno agreste y hostil, todo parecía apuntar a una nueva tomadura de pelo. Sin embargo, él estaba convencido de que en su destino estaba escrito que habría de encontrar la fortuna de su vida, la que colmaría sus días de dicha y daría sentido a su existir.          Pese a que los desengaños empezaban ya a pesarle y el desánimo de tantos años perdidos en vano lo habían vuelto más desconfiado, esta vez su intuición le decía que aquella vez era diferente. El anciano que le había indicado el lugar no tenía aspecto de timador; en realidad, ni siquiera había querido ponerle precio a su mapa: “dame lo creas que vale” -le había dicho escuetamente- y no rechistó por las pocas monedas que él había depositado en su mano. ...

Me lo cruzo todos los días. Portafolios en la mano, chaqueta abierta, gesto impaciente, paso rápido –más bien, incipiente carrerilla- y mirada fija en su aún no asequible destino, como si intentara parar el tiempo para poder llegar a su destino sin sobrepasar los límites del margen de cortesía de la puntualidad. Es la misma escena día tras día: la danza de la lucha del hombre apresurado contra el tiempo. Pero el cuerpo de baile de la coreografía matutina lo formamos muchos figurantes que, sin advertirlo, ejecutamos nuestra propia danza cada jornada: el mismo camión de reparto en la esquina, los mismos personajes más o menos apresurados, más o menos risueños o somnolientos que nos cruzamos casi siempre en los mismos puntos del trayecto, como en una danza bien ensayada. Es el resultado de vivir según las pautas que creamos. No sólo nos calzamos siempre determinado calcetín primero –si alteramos el orden, algo nos rechinará por dentro- sino que, además, generamos un estil...

LOS MOTIVOS VERDADEROS (Terapia de Aceptación y Compromiso aplicada a la vida cotidiana) Hacer la compra, preparar la comida, arreglar un poco la casa… ¡Y ya son las tantas! No me va a llegar el tiempo… ¡Vamos, cariño, no te quedes ahí parada, que tenemos muchas cosas que hacer! Al mercado, con mamá. Me encanta ir al mercado: Tanta gente, las vendedoras con sus batas y sus gorros, las pescaderas con sus guantes de goma, los carteles, las figuritas de pan, la fruta, y todo tan bien colocadito… Ya voy, mamá, ya voy. Y ahora, ¿qué elijo? Las uvas blancas tienen buena pinta, pero las negras son más sanas…Hm; no sé, no sé. Los plátanos están a punto de pasarse. Si llevo muchos, seguro que se van a estropear en el frutero, sin que nadie los coma. No sé qué hacer… Cariño, ¿te va a apetecer un plátano para merendar? ¡Ahí va! ¡Cuántos colores! Naranja, rojo, amarillo, verde claro, verde oscuro, blanco, marrón… ¡Y qué bien huele todo! A zumo, a fresco, a verano, a ...

RUSS HARRIS (www.thehappinesstrap.com) propone una serie de ejercicios sencillos para incorporar la actitud mindfulness, de consciencia plena, en la vida cotidiana. A continuación, ofrezco, traducida, su propuesta. Ejercicios informales de consciencia plena –“mindfulness” Todos andamos muy ocupados y muchos son incapaces de tomarnos un tiempo para practicar formalmente técnicas de consciencia plena, o nos falta voluntad para ello; aun así, podemos practicar mindfulness de manera informal a lo largo del día. Aquí tenemos algunos ejemplos:    Mindfulness en tu rutina cotidiana Elige una actividad que forme parte de tu rutina de las primeras horas del día como, por ejemplo, cepillarte los dientes, afeitarte o darte una ducha. Cuando lo hagas, céntrate totalmente en lo que estás haciendo: los movimientos de tu cuerpo, el sabor, el tacto, el olor, la vista, el sonido, etc. Por ejemplo, mientras estás en la ducha, date cuenta del sonido del agua mientras sale d...

RUSS HARRIS , psiquiatra y psicoterapeuta australiano en la línea de la TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT), me hace llegar su habitual “newsletter” con jugosas sugerencias. Esta del “ STOP consciente”, en concreto, me parece especialmente interesante. Para quienes deseen asomarse a la teoría y la práctica de ACT, reseño al final una breve bibliografía, en español, muy asequible. Todos sabemos que las técnicas de “atención consciente” –mindfulness- son “buenas para nosotros” ¡Pero eso no significa que tengamos que hacer meditación consciente durante 40 minutos cada día! En mis talleres para coaches y terapeutas suelo decir: “Si quieres motivar a la gente a que haga más ejercicio, no les dices: ‘tienes que ir al gimnasio, cada día, durante 40 minutos’ sino que, más bien, les decimos: ‘Cada minuto de ejercicio marca una diferencia. Si caminas 5 minutos a la hora de comer, siempre es mejor que no caminar nada. Si subes un tramo de escaleras en vez de tomar el ascensor, es m...

No puedo evitarlo. Me educaron para ser modesto y permanecer siempre en segundo plano pero, esta vez, la satisfacción -que no la soberbia- de ver un artículo salido de este mismo ordenador incluido en un libro publicado en USA, me desborda mi habitual comedimiento y siento la necesidad de hacerlo saber a quien le pueda interesar. Mi artículo se titula originalmente (ya que fue escrito directamente en inglés, con la supervisión de mi amigo Philip Ardery, de Kentucky)  Korzybski and New Trends in Psychotherapy   (Korzybski y las nuevas tendencias en psicoterapia) y constituye el capítulo 10 del libro KORZYBSKI AND..., editado por Corey Anton y Lance Strate y publicado por Institute of General Semantics ( http://www.amazon.com/Korzybski-Corey-Anton/dp/098275597X/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1382832639&sr=1-1&keywords=korzybski+and#reader_098275597X ). Korzybski , el creador de la  Semántica General  (GS),   es una figura rel...